na kark

Po meczu ligowym w sobote boli mnie mocno kark, jeden z przeciwnikow niefortunnie wskoczyl mi z tylu na grzbiet jak lapalem pilke podana kozlem, mam nadzieje, ze w srode bede mogl zrobic normalnie silownie. Wczoraj nie chcialem ryzykowac i odpuscilem. Blocked to nie moja bajka ja jedynie moge cos zasugerowac a czy ktos wcieli to w swoje zycie, to [...]

Witam };-) Przy wyciskaniu sztangi, jakoś źle głowę ustawiłam i boli mnie kark...#-P TYDZIEŃ II, dzień 14 FBW A 14.02.2016 DT 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*12 L/P, [...]

Wczoraj standardowo trenowałam plecy, triceps i brzuch: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35, kg, 40kg, 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg wyprosty [...]

[...] Martwy Ciąg Podciąganie szeroki nachwyt + Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem +Wiosłowanie na maszynie Ściąganie drążka zza kark /SFD/Images/2016/2/13/054f4fe3b7754be7a5c903cb88deb708.png 1 posiłek Schab 250g, 300g warzywa, 10g masło orzechowe, 300g jabłko 2 posiłek 100g kasza jaglana, 250g [...]

Witam. Chciałbym zaczerpnąć opinii osób stosujących lub posiadających wiedzę na temat diety low carb. Jestem w tym momencie na równi pochyłej w stronę chorób nadciśnieniowych oraz zwyrodnieniowych stawów KKD. Jestem młodym, silnym endomorfikiem z bardzo łatwym nabieraniem masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Trening siłowy minimum 3 razy w [...]

Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu: Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi Białka 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 [...]

[...] 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/10/11 bez obciążenia [...]

jest lepiej ale szału jeszcze nie ma , postaram sie wstawić zdjęcia ... obecnie mam 3 ćwiczenia 1- klęk wykroczny 2- unoszenie leząc na brzuchu , ręce na kark tak jak by kołuska tyłem 3 - siadamy na krześle , prawą nogę prostujemy i dotykamy stopy lewą ręką i zmiana . Ciężko mi było znaleźć kogoś kto mi jakoś pomoże zazwyczaj padało słowo nic [...]

jest lepiej ale szału jeszcze nie ma , postaram sie wstawić zdjęcia ... obecnie mam 3 ćwiczenia 1- klęk wykroczny 2- unoszenie leząc na brzuchu , ręce na kark tak jak by kołuska tyłem 3 - siadamy na krześle , prawą nogę prostujemy i dotykamy stopy lewą ręką i zmiana . Ciężko mi było znaleźć kogoś kto mi jakoś pomoże zazwyczaj padało słowo nic [...]

[...] sztangą w opadzie + uginania na dwójki 2. Ściaganie drąż. wyć górn. do klatki szroko + przyciaganie trójkata wyć drolnego 3. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 4.Ściąganie wyciągu w klęku jednorącz 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej 7. Uginania z liną [...]

07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]

[...] wydech: 126 --> 126 cm, - barki wdech: 128 --> 128 cm, - udo lewe: 52 --> 53 cm, - udo prawe: 53 --> 54 cm, - łydka lewa: 33,5 --> 34 cm, - łydka prawa: 34,5 --> 35 cm, - kark: 38 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): [...]

[...] opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie drąż. wyć górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej: 3 x 10 – 12 7. Uginania z liną : 7 x 10 [...]

[...] x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce (skos dodatni) 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 24kg x [...]

[...] x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce (skos dodatni) 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 24kg x [...]

[...] chyba za długo stanęłam w miejscu wichury i dzisiaj prawe ucho boli jak cholera :/ Chyba czas na coś przeciwbólowego, bo mnie wytrzymam. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35, kg, 40kg, 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 50kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, [...]

Witajcie w moim dzienniku, nazywam się Sebastian - mam 19 lat, jestem studentem Technologii Żywności i Żywienia Człowieka oraz pasjonatem kulturystyki i w sumie tyle o mnie. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale aby mieć motywację i może wsparcie osób tu obecnych w celach redukcyjnych (choć motywacji do redukcji mi raczej nie braknie). [...]

[...] na coś więcej niż humor z typowo polskich komedii , do serialu to się w ogóle nie umywa moze gdyby głowną rolę grał Dorociński byłoby lepiej ,brakowało kogoś takiego kark smieszny, ale z drugiej strony potem ludzie tak wlasnie odbierają ludzi trenujących na siłowni więc mozna sie smiac i plakac jednoczesnie %-) mysle,ze podoba sie tym co [...]

[...] tak ono występuje, mięśnie mogą pracować dobrze ale dalej sam RUCH będzie zły. Zupełnie tak samo jak prawidłowo wykonać nie da się przysiadu na jednej nodze, wyciskania zza karku czy ściągania za kark - zawsze ruch nie będzie anatomiczny i zawsze będzie to ruch szkodliwy a to czy doprowadzi do kontuzji czy nie zależy od większej liczby [...]

[...] Batorego i Zygmunta III, zasłynął z olbrzymiej siły nietylko w Polsce, ale i zagranicą. Bawiąc w Wenecyi, chwycił wołu, który się rzucił na niego, powalił go na ziemię i kark mu złamał, wozy w biegu za koła wstrzymywał, dąb, który mógł dłonią objąć, z ziemi z korzeniem wyrywał. W ciągnieniu kuszy nie miał sobie równego, a gdy raz wobec [...]